Le livre « Boite à outils » pour atteindre nos objectifs :

EN FINIR AVEC LA PROCRASTINATION – Petr Ludwig

Petr Ludwig reprend le sujet de la procrastination et de l’atteinte de nos objectifs à la base. Il fait la synthèse de l’état des connaissances psychologiques et propose des outils très utiles.
Les textes sont illustrés de schémas et dessins clairs et marquants. Et en plus il n’est pas cher, offrez-le vous sans tarder !

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Quelques idées clés :

Pour atteindre nos objectifs, 4 facteurs fondamentaux :

  • Motivation :

Au delà du discours habituel sur la meilleure efficacité de la motivation intrinsèque sur la motivation extrinsèque, Petr Ludwig met en garde sur la motivation intrinsèque par les objectifs qui fonctionne bien à court terme mais ne crée pas de réelle satisfaction :
– à court terme : frustration tant que l’objectif n’est pas atteint
– à long terme : « adaptation hédonique » (on s’habitue à ce que l’on a atteint) et course vers des objectifs de plus en plus élevés
Il valorise la motivation intrinsèque par le chemin qui favorise la satisfaction au présent. Ce qui pose la question du sens et de la vision personnelle de sa propre vie…

  • Capacité d’agir :

Développer l’auto-régulation, c’est-à-dire notre capacité à nous commander et à nous obéir, donc à contrôler les émotions qui nous freinent dans l’atteinte de nos objectifs.
Renforcer le muscle de notre volonté via la construction d’habitudes
Limiter notre éventail de choix possibles pour éviter la paralysie décisionnelle.
Sortir consciemment de sa zone de confort
et du comportement grégaire.

  • Résultats :

L’amygdale réagit plus fortement aux impulsions négatives > risque du pessimisme chronique et du sentiment d’impuissance.
Accroitre son orientation vers l’avenir + S’accomoder du passé négatif et s’orienter vers le passé positif.
Notion de « jeu intérieur » (Viktor Frankl) = capacité de retourner consciemment les impulsions négatives en impulsions neutres, voires positives : changer la perception des échecs, surmonter les coups du destin, transformer notre passé négatif…

  • Objectivité :

Prise de conscience que nos modèles mentaux ne sont pas la réalité objective.
Or l’objectivité permet de meilleurs décisions et le développement individuel.
Pour développer notre objectivité : choisir des sources d’information de qualité, se former et étudier, chercher du feedback, travailler son esprit critique…

Et ne pas oublier des outils pour rendre le changement perenne :

Par exemple, l’auto-coaching régulier : RV avec soi-même, par exemple 1 heure chaque semaine, même jour, même heure…

 

C’est juste un apercu de ce livre dont jutilise maintenant certains outils en coaching !

Offrez-vous ou offrez à vos proches ce livre, je vous mets même les liens d’achat 🙂

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