Le livre « Enquête » pour comprendre la volonté et le self-control :

LE POUVOIR DE LA VOLONTE, LA NOUVELLE SCIENCE DU SELF-CONTROL – Roy Baumeister et John Tierney

Etape par étape, le récit d’une enquête scientifique… Comment les psychologues ont redécouvert la notion de volonté, comment elle fonctionne, comment elle s’épuise…

Assez érudit et détaillé sur les hypothèses des chercheurs et méthodes d’études psychologiques, à lire au calme.

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Quelques idées clés :

Du rôle de la volonté dans notre vie :

Le rôle de la volonté est d’aller contre nos réflexes, nos intuitions et leur substituer un comportement qui nous semble mieux adapté à la situation ou à nos buts long terme.

Pour prédire que quelqu’un va « réussir » sa vie (pro, perso, santé…), l’intelligence et le self-control sont clé. Et a contrario la plupart de nos problèmes sérieux (endettement, violences, addictions, alimentation malsaine, colère…) relèvent d’un manque de self-control.

On n’a pas encore trouvé le moyen d’accroitre notre intelligence mais notre self-control oui…

La volonté est comme un muscle :

Elle se fatigue quand on en fait un usage trop intensif (notion d’épuisement de l’ego et de fatigue décisionnelle), mais elle peut se développer quand on l’exerce. Et nous puisons dans le même stock de volonté pour toutes sortes de tâches d’où l’importance de se concentrer sur un seul projet à la fois.

Pour l’alimenter, il faut du glucose et bien dormir.

Pour éviter de la gaspiller, il faut avoir des objectifs clairs et s’organiser pour terminer ce qui est en cours et ainsi vider régulièrement notre cerveau.

Quand nous épuisons notre volonté, nous ne sommes plus à même de prendre des décisions, on va privilégier le statu quo ou les choix les plus faciles.

Pour développer notre volonté :

  • se fixer des objectifs réalistes et choisir ses priorités
  • connaitre ses limites et éviter les tentations (et dire « plus tard » au lieu de « jamais » face à elles)
  • s’engager devant autrui et devant soi-même
  • organiser notre environnement et mettre en place des routines
  • méditer ou prier
  • se récompenser
  • et ne pas oublier les bases (alimentation et sommeil)

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