3 Stratégies pour gérer l’ANXIÉTÉ

Êtes-vous anxieux, anxieuse ?

Vous n’êtes pas seul…

3 Stratégies pour gérer l’ANXIÉTÉ (Version Audio)

3 Stratégies pour gérer l’ANXIÉTÉ (Version Texte) :

Bonjour,

Êtes-vous anxieux, anxieuse ?

Vous n’êtes pas seul…

Les signes de l’anxiété

Probablement, vous vous faites du souci pour tout et tout le monde, et pas forcément de manière justifiée, vous stressez fort face au changement ou au sentiment de perte de contrôle dans votre vie, vous avez des peurs sans comprendre vraiment pourquoi…

Et quand l’anxiété devient trop envahissante, cela peut devenir un réel handicap dans le quotidien.

Donc aujourd’hui je veux vous parler d’anxiété et de solutions intéressantes pour mieux la gérer.

Stress, Peurs et Anxiété

Mais tout d’abord, une petite définition car le terme d’anxiété est utilisé de manière assez large.
Par exemple, pour certains de mes clients au Québec, cela se rapportera plus à du stress mental, les idées qui tournent en boucle dans la tête. Il y a aussi les concepts d’Anxiété Sociale ou d’Anxiété de Performance qui là sont plus liés à des situations spécifiques.

Ici je vais prendre la définition habituelle de l’Anxiété qui fait référence à un état de vigilance démesuré et des craintes par rapport au futur, des peurs par anticipation, par imagination et même des scénarios catastrophiques.

L’Anxiété n’est pas rationnelle

L’Anxiété n’est pas rationnelle et d’ailleurs en général vous savez que ces scénarios ne sont pas réalistes.

Comme les gens qui ont peur de prendre l’avion, ils connaissent les statistiques – le fait que finalement l’avion est un moyen très sûr de voyager – mais cela ne les rassure pas.

Et si vous êtes sujet à l’anxiété, ou si vous avez des personnes anxieuses autour de vous, vous savez que ce n’est pas la raison qui va calmer l’anxiété.

Anxiété et Discours Intérieur

Parce que le discours intérieur de l’anxiété n’est pas dans le présent ni en lien à des faits réels.

Mais plutôt dans l’imaginaire : « et si je perdais mon travail…, et si je tombais malade… »

C’est Perrette et le pot au lait en négatif, je ne pourrai plus rembourser mon hypothèque…, je serai à la rue, etc…

Et une spirale mentale un peu infernale de conséquences négatives se met en marche.

D’ailleurs on parle souvent de hamster dans sa roue pour illustrer ce discours intérieur qui tourne dans notre tête en permanence.

La prise d’otage de l’amygdale

Et une fois que le hamster est lancé, difficile de l’arrêter par la pensée.

C’est le problème des crises d’angoisse, difficile de calmer la personne en face de vous.

Parce que notre cerveau logique, rationnel a été court-circuité par nos émotions.

On parle notamment de prise d’otage par l’amygdale, qui est notre système d’alarme interne.

Comprendre son Anxiété

Quand l’anxiété monte, notre esprit devient confus, les hormones du stress s’emballent et nous avons du mal à revenir dans le concret et le présent.

Alors que faire ?

Même si c’est difficile de raisonner quand l’anxiété est là, et encore plus en cas de crise de panique, il s’agit au moins a posteriori de prendre du recul pour repérer, analyser et comprendre votre Anxiété.

Tout d’abord de repérer les signes physiques et mentaux de l’Anxiété chez vous.

Les signes physiques dans l’instant, comme le besoin de se lever, de bouger, la respiration qui s’accélère et reste haute dans la poitrine et aussi les signes physiques qui s’installent dans le temps comme des troubles du sommeil ou des compulsions alimentaires.

Les signes mentaux, ce sont les idées qui tournent en boucle et les thèmes qui deviennent obsessionnels. Pour identifier les schémas de pensées négatives qui alimentent votre anxiété et ensuite essayer de les remplacer par des pensées plus réalistes et positives, on le verra plus tard.

Repérer aussi les thématiques et les situations anxiogènes pour vous

Pour certains l‘anxiété tournera autour des conflits au travail ou le paiement de leurs hypothèques en fin de mois. Pour d’autres, les conflits dans le monde ou le réchauffement climatique les tiendront réveillés la nuit.

Il s’agit de comprendre vos thèmes récurrents, vos scenarios catastrophes habituels : la peur de l’échec, de la solitude, de la mort…

Qui peuvent rentrer en résonnance avec des croyances personnelles profondes comme par exemple « Si j’échoue, je ne vaux rien et plus personne ne m’aimera »

Se faire accompagner par un thérapeute ou un coach, avoir un carnet pour noter quand et comment certaines idées tournent dans votre tête sera utile pour prendre du recul et identifier les thématiques, la fréquence et l’intensité de l’anxiété.

Comment gérer l’Anxiété ?

Ensuite vient la vraie question : comment gérer l’Anxiété, sur le moment et dans le long terme ?

Tout d’abord, et c’est important, si vous avez des troubles anxieux généralisés, envahissants, consultez votre médecin ou un psychologue.

Autrement, pour travailler par vous-même à mieux gérer votre anxiété, il y a grosso modo 3 grandes voies :

1. passer par le corps pour revenir dans le présent
2. passer à l’action
3. apprivoiser les situations anxiogènes.

1) Passer par le corps pour gérer l’Anxiété

Tout d’abord, passer par le corps pour revenir dans le présent et calmer l’Anxiété quand elle monte.

Des techniques de respiration, l’activation d’ancrage de calme installés auparavant seront bien utiles mais cela ne s’improvise pas.

Donc commencez dès maintenant à tester plusieurs outils pour choisir ce qui vous va le mieux : pleine conscience, méditation, yoga, hypnose, sophrologie… Pour ensuite les avoir à disposition pour calmer votre esprit et votre corps face à l’anxiété.

Autre manière de passer par le corps : l’exercice physique.

Une fois dans un cours d’arts martiaux, le maitre disait que quand le mental est en surchauffe, ce n’est pas avec la tête que vous pouvez le calmer. Et il nous conseillait d’aller d’abord faire un jogging et ensuite on verrait pour la méditation.

L’exercice physique libère des endorphines, des substances chimiques qui améliorent l’humeur et réduisent le stress.

Oh, pas besoin de performance, au contraire, mais de faire de l’exercice de manière modérée mais régulière. Alors, quelle serait une activité physique que vous aimez que vous pourriez intégrer dans votre routine hebdomadaire ?

Enfin, les activités manuelles.

Si vous n’aimez pas le sport, pas de souci, une activité manuelle vous apportera le même bénéfice : revenir dans le moment présent. Cela peut inclure la musique, la peinture, le jardinage ou tout autre activité que vous aimez et qui vous aide à vous détendre.

2) Passer à l’action pour gérer l’Anxiété

2ème piste, passer à l’action pour gérer l’anxiété.

Imaginez l’Anxiété et l’Action comme des vases communicants.

L’anxiété c’est de la non-action, des idées qui galopent à propos d’un futur imaginaire et qui nous paralysent.

A l’inverse, quand vous êtes dans l’action, vous êtes dans le présent et l’anxiété disparait.

Arriver à transformer votre anxiété et vos peurs en plan d’action va vous permettre de calmer l’Anxiété.

C’est d’ailleurs le rôle du coaching : rendre les choses concrètes, clarifier l’objectif et faire un plan d’action. Et quand vous déroulez un plan d’action clair, vous devenez plus serein. Même s’il y a des obstacles, vous êtes dans la résolution de problème, dans le concret.

3) Apprivoiser les situations anxiogènes et lâcher-prise

Enfin 3ème piste, apprivoiser les situations anxiogènes et lâcher prise sur ce qui est hors de notre contrôle.

Face à des situations inconfortables, notre réflexe est souvent de chercher à les éviter.

Mais quand on tente d’éviter des situations qui provoquent l’anxiété, paradoxalement cela empire.

C’est comme pour les phobies qui se construisent souvent par évitement : plus j’évite ce qui me fais peur, plus cela devient énorme dans ma tête et dans ma vie.

Face à l’anxiété, et notamment en coaching, on va aller confronter le discours intérieur pour séparer ce qui est dans notre zone de contrôle et ce qui est hors de notre contrôle, pour développer le lâcher-prise.

Nous sommes dans une société qui nous fait croire que nous sommes ou que nous devrions être en contrôle de tout dans notre vie, voire dans celle des autres. Donc l’incertitude, la maladie, la mort deviennent insupportables.

Accepter, lâcher prise sur ce qui n’est pas de mon ressort est la seule solution pour avancer plus sereinement dans notre vie, mais cela demande de déprogrammer des schémas et des croyances très fortes.

Il y a des techniques bien utiles pour cela, vous pouvez vous faire aider avec la méditation, l’hypnose, la PNL, l’EMDR…

4) Prendre soin de soi

Enfin, dernière piste – ah oui en fait cela en fait 4  – et elle est assez évidente d’ailleurs : prendre soin de vous.

Se reposer, manger de manière saine, éviter les excitants, le café, le tabac, l’alcool…

Se recentrer sur les petits bonheurs, sur le verre à moitié plein, développer la gratitude sur ce qui est, pour se focaliser sur le positif et les opportunités.

Et aussi vous protéger des marchands de malheur comme les appellent Baumeister et Tierney dans leur livre The Power of Bad : certains médias qui passent en boucle les nouvelles catastrophiques pour faire de l’audience, les réseaux sociaux qui accroissent la pression sociale… Et si vous vous accordiez des moments de déconnexion pour vous reposer mentalement ?

L’anxiété est un sujet un peu tabou, mes clients hésitent parfois à en parler car ils considèrent cela comme une faiblesse chez eux.

J’espère avec cette vidéo avoir démystifié l’anxiété.

Non vous n’êtes pas seul dans ce cas.

Et aussi avoir ouvert des pistes de solutions.

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A bientôt !

Guillemette Moreau, Coach de Dirigeants et Coach de Carrière.