Pour comprendre et travailler sur nos schémas d’échecs :
JE RÉINVENTE MA VIE – Jeffrey Young et Janet Kosko
Par 2 experts de la thérapie cognitive, un livre à la fois compréhensible et précis sur nos schémas psychologiques.
Pour tous ceux qui s’intéressent à la psychothérapie et / ou veulent enfin s’attaquer à leurs croyances nocives et comportements négatifs.
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Quelques idées clés :
Un schéma est un thème qui prend racine dans l’enfance et se répète tout au long de notre vie :
- Un schéma a été utile à un moment de notre vie :
Il a été une protection nécessaire et est même devenu familier et en dépit du mal qu’il nous fait nous nous y sentons en sécurité.
La 1ère étape est donc d’en prendre conscience et de les identifier. Les auteurs proposent notamment un questionnaire pour nous aider à analyser nos réactions et déceler nos shémas.
- 11 schémas fondamentaux :
Avec des cas concrets, les auteurs illustrent et expliquent 11 schémas fondamentaux en 5 catégories :
– au niveau de la Sécurité : Abandon / Méfiance et abus
– au niveau des Relations interpersonnelles : Carence affective / Exclusion
– au niveau de l’Autonomie : Dépendance / Vulnérabilité
– au niveau de l’Estime de soi : Imperfection / Échec
– au niveau des Limites réalistes : Tout nous est dû
Et si on s’attaquait à nos schémas pour de bon ?
- Subir nos schémas : 3 attitudes possibles
Capitulation = Maintien du schéma
Fuite = Evitement du schéma
Contre-Attaque = Compensation
- Comment s’en sortir ?
Les auteurs proposent des techniques de changement et des outils pour s’attaquer à nos modes de pensée et de comportement néfastes et sortir de nos schémas.
- Livres en Francais : www.coherencecoaching.pro/fr/bibliotheque
- Livres en Anglais : www.coherencecoaching.pro/en/library