Sois Parfait (Injonctions et Drivers)

Quand notre volonté de « bien faire » est très développée, elle peut se manifester sous stress avec le Driver « Sois Parfait » : je pinaille, je critique…

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Texte

Sois Parfait (Version Texte) :

 

Bonjour,

 

C’est pas mal mais tu aurais pu mieux faire…

Prends exemple sur ton grand frère, il a toujours été premier en maths…

Quand on fait les choses, on les fait à fond…

 

Évidemment ce n’était pas toujours aussi clairement dit.

Mais si vous avez été dans un système familial, scolaire ou culturel où ce que vous faisiez n’était jamais assez bien, le message intégré c’est le terrible « Sois Parfait ».

Et comme la perfection n’existe pas, vous risquez de travailler fort dans votre roue de hamster pour vous prouver ou prouver au monde entier votre compétence, et « être à la hauteur », mais à la hauteur de quoi ?

 

Le « Sois Parfait » n’était pas seul, nous avons reçu plein de principes éducatifs via nos parents, l’école, le sport…
Il y a par exemple aussi les messages de type « sois gentil » ou « sois fort ».
Si vous êtes curieux, j’ai fait différentes vidéos sur ces principes et leur impact dans notre vie.

 

Donc dès l’enfance nous baignons dans ces grands principes éducatifs et surtout nous interprétons les situations autour de nous.
Car ce qui est important, ce n’est pas tant la réalité – d’ailleurs avec les filtres du temps et de notre mémoire, on ne saura jamais ce qui s’est vraiment passé – mais c’est la manière dont je les ai intégrés et le dosage de ces différents principes aujourd’hui dans ma vie.

 

Donc nous sélectionnons et interprétons ce qui se passe autour de nous puis nous développons des croyances et des stratégies d’adaptation.

Par exemple, pour certains avoir des bonnes notes, être le ou la 1ère de classe, c’est une stratégie qui fonctionnait bien pour recueillir de l’attention et de l’amour et ils l’ont surdéveloppée.

Et cela peut se traduire par des croyances du type :

  • J’ai de la valeur si je suis compétent, et que je suis reconnu comme compétent
  • On peut toujours faire mieux

 

En analyse transactionnelle, il y a le sujet passionnant des injonctions et des permissions.

Les permissions sont positives. Mais pour gérer nos injonctions négatives, nous allons développer des stratégies :

  • Au niveau interne, ce sont les messages contraignants. Et nous vivons avec souvent sans nous en prendre conscience, ou alors par notre discours interne.
  • Mais sous stress – et c’est le concept des drivers développé par Taibi Kahler, ces messages contraignants deviennent visibles sous forme de comportements typiques qui signalent le début d’une séquence de stress.

 

Donc je réagis sous stress en activant un Driver qui répond à une injonction négative que j’ai intégrée il y a bien longtemps.

Des injonctions, il y en a plusieurs.
Par exemple le driver « Sois Parfait » aura une tonalité différente si il prend le contre-pied d’une injonction « Ne réussis pas » ou une injonction « Ne pense pas »…
Bref de quoi faire pas mal de variantes…

 

Alors je reviens au « Sois Parfait ».
Pour évaluer s’il est très développé chez vous, vous pouvez vous poser les questions suivantes :

  • Êtes-vous très analytique, factuel et allant dans les détails dans votre communication ?
  • Est-ce que vous gérez vos finances de manière précise ?
  • Comment vous sentez-vous quand vous êtes en retard ? Ou quand votre interlocuteur est en retard ?
  • Est-ce que vous avez du mal à déléguer ? Et si vous le faites, est-ce que vous contrôlez dans le détail ce qu’a fait la personne ?
  • Est-ce pour pouvoir prendre une décision vous analysez la situation en profondeur et évaluez toutes les options possibles, même pour des décisions finalement peu importantes ?

 

Si ce message contraignant est très développé chez vous, cela a sans doute des effets positifs : vous êtes certainement bien organisé, gros bosseur et fournissant un travail de qualité, bon gestionnaire de projet…

Mais sous stress, le Driver Sois Parfait s’active et cela devient vite contre-productif.

Avec 2 variantes selon Taibi Kahler :

  • le Sois Parfait vis-à-vis de moi-même : je sur détaille, je pinaille, je n’arrive pas à prendre des décisions car je n’ai pas assez d’informations, et j’ai du mal à déléguer pour être sûr que cela sera bien fait, c’est-à-dire à ma façon !
  • et le Sois Parfait vis-à-vis des autres : je ne suis jamais satisfait, je focalise sur ce qui ne va pas et éventuellement je donne des leçons sur comment il faut faire.

 

Par exemple, dans la 2ème version j’arrive dans un nouvel emploi, je me plonge dans le travail, j’analyse la situation, en oubliant de soigner mon intégration et mon réseau, et je fais des recommandations d’amélioration où je challenge l’existant sans trop de gants.

 

Si vous combinez cela avec un autre message contraignant par exemple le « Sois Fort » ou « Fais de Efforts », je vais travailler comme une folle et / ou ne jamais me plaindre.
Ce qui peut conduire à l’isolement et même l’épuisement professionnel.

 

Et évidemment si les personnes autour de vous en profitent, en vous délégant de plus en plus de dossiers – c’est tellement confortable d’autant que vous êtes content de cette marque de confiance ou de reconnaissance de vos compétences – et vous chargez vite la mule.

Si vous avez vécu le burn-out du Superman ou de la Superwoman perfectionniste, vous savez de quoi je parle.

Alors que faire ?

La 1ère étape est de prendre conscience du « Sois Parfait » et de son impact dans votre vie, positif et négatif.
Et de repérer le Driver associé pour mieux le gérer.
D’où cette vidéo.

La 2ème étape, c’est de travailler au rééquilibrage de ce message contraignant en intégrant et en valorisant des permissions libératrices.
Par exemple, tu as le droit de ne pas tout savoir, tu peux demander de l’aide (et être quand même compétent).

Pour ensuite changer vos comportements contre-productifs.

Et ce n’est pas toujours facile, car cela peut être bien ancré en vous, et chez les autres.

 

Cela veut dire notamment :

  • Travailler sur vos croyances perfectionnistes en les challengeant : Qui a dit cela ? Cela vient d’où ?
  • Accepter l’imperfection, et que 95% cela peut suffire (avec certains clients de coaching on commence par 99% et c’est difficile…)
  • Apprendre à dire non pour gérer votre charge de travail, et mieux déléguer
  • Et vous préparer à gérer une certaine résistance en vous et autour de vous car c’était sans doute bien confortable pour certains.

 

Si vous avez pris conscience que c’est urgent pour vous de travailler sur le sujet, faites-vous accompagner.
Et si vous êtes déjà sur la pente du burn-out, consultez votre médecin.

Si vous avez des personnes autour de vous qui sont beaucoup dans le « Sois Parfait » et pas toujours pour leur bien, vous pouvez leur faire suivre cette vidéo.
Et partagez vos expériences et outils dans les commentaires ci-dessous.

 

A bientôt.

Guillemette Moreau, Coach et Formatrice professionnelle chez Coherence Coaching

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