Le Bâillement contre le Stress

Gestion du Stress : voici un un truc très simple : quand vous êtes tendu, que le stress et la pression émotionnelle augmentent, baillez !

Pour en savoir plus…

Le Bâillement contre le Stress (Version Audio)

Le Bâillement contre le Stress (Version Texte) :

Bonjour,

Respirer pour gérer le stress

Vous avez tous entendu parler que pour mieux gérer le stress il faut respirer.

Mais quand nous sommes pris dans le tourbillon des hormones et des émotions, il n’est pas toujours facile de passer en quelques secondes en respiration abdominale, profonde et détendue pour monter sur scène, présenter les résultats financiers de l’année ou rentrer calmement dans une discussion potentiellement houleuse avec votre partenaire de vie.

Bailler pour libérer les tensions

Donc j’ai un truc très simple pour vous : quand vous êtes tendu, que le stress et la pression émotionnelle augmentent, baillez !

En fait c’est assez facile, faisons un test…….

Je sais ce n’est pas très élégant mais je vous parie que vous avez aussi commencé à bailler.
Pas de souci, c’est un signe d’empathie 😊

Comme on nous a appris que c’était malpoli, etc… on a tendance à se réfréner de bailler alors que c’est excellent, en fait c’est une manière ultra rapide de se détendre.

Pendant un bâillement vous contractez vos muscles un bref instant puis vous ouvrez la gorge, le larynx, et parfois même vous étirez tout votre corps.

Alors trouvez votre stratégie : derrière un dossier, derrière votre bureau, aux toilettes… et quand vous en avez besoin, offrez-vous une petite séance de bâillement !

Il y a même en yoga la posture du lion qui est en quelque sorte un bâillement extrême en tirant la langue et en regardant vers le haut. Pour ceux qui connaissent, vous savez que c’est très efficace pour le stress mais aussi entre autres pour libérer la gorge et donc la voix.
Utile avant une prise de parole en public mais moins discret que le simple bâillement.

Bailler pour passer en respiration abdominale

Mais cela ne s’arrête pas là.

De manière intéressante, le bâillement vous fait gonfler le ventre – oui vous pouvez réessayer maintenant – et vous passez naturellement en respiration abdominale.

Donc ensuite vous n’avez plus qu’à continuer cette respiration – vous pouvez arrêter de bailler – soit en vous concentrant sur votre souffle pour faire le vide, soit en vous recentrant sur votre intention, par exemple au moment de faire une présentation ou un discours.

Pour ma part, j’ai même ancré le bâillement chez moi.

L’ancrage en PNL c’est quand vous associez un stimulus avec une réaction physique ou émotionnelle. Donc je fais un geste particulier et instantanément cela me fait bailler et je me détends, intéressant non?

Si ce genre d’outils pour la gestion du stress vous intéressent, contactez-nous !

A quoi sert de bailler ?

Par curiosité, j’ai été chercher pourquoi bailler nous détend.

En fait le baillement est un phénomène assez mystérieux.

On sait que c’est une grande inspiration lente, avec une sorte d’arrêt pendant 2-3 secondes puis une expiration rapide qui détend tous les muscles du cou, de la gorge, le larynx, etc…

On suppose plusieurs fonctions chez les animaux :

– le bâillement agressif, style crocodile devant une proie mais aussi pour impressionner l’entourage comme chez les males dominants en concurrence chez les primates.

– dans les animaux vivants en horde, le bâillement d’un individu, relayé par les autres, envoie le signal de fatigue à l’animal de tête pour que le groupe s’arrête.

– et chez l’homme une fonction d’augmentation de la vigilance et une fonction anti-stress.

Bailler pour augmenter la vigilance

Quand nous sommes fatigués, quand nous nous ennuyons, après un repas un peu trop copieux, nous avons tendance à bailler. Un signal avant de nous assoupir pour faire la sieste ou au contraire faire une pause et nous activer comme quand nous avons conduit trop longtemps.

Bâiller augmente le flux du sang artériel et permet un flux de sang plus frais au cerveau.

Et on suppose un effet thermorégulateur du bâillement quand notre cerveau chauffe trop, ce qui nous permettrait donc de retrouver plus de vigilance.

Le bâillement comme anti-stress

Enfin la fonction anti-stress du bâillement, celle qui nous intéresse ici.
Car au sommet du bâillement, nos sens s’émoussent, notre vision, notre audition s’affaiblissent comme si nous faisions une sorte de bulle de repos pendant un bref instant.

Et Hippocrate le décrivait parait-il déjà comme « une échappée de vapeur précédant les fièvres », belle définition anti-stress…

Voici donc pour les bienfaits du bâillement.
Néanmoins si vous souffrez de bâillements très fréquents, notamment associés à de la fatigue, c’est peut-être lié à des difficultés de sommeil ou d’autres pathologies, il vaudra mieux consulter votre médecin.

J’ai fait d’autres vidéos sur le stress, pour comprendre nos déclencheurs, nos discours intérieurs, nos autoroutes émotionnelles…

Mais au-delà de l’analyse, et dans l’urgence, c’est notre corps et notre respiration qui sont nos meilleurs alliés, alors baillez à loisir 😊.

Si ces sujets de psychologie appliquée et de coaching vous intéressent, vous pouvez vous inscrire également à ma Lettre d’Inspiration mensuelle avec ce lien.

A bientôt !

Guillemette Moreau, Coach de Dirigeants et Coach de Carrière.