Stress et Bâillement

Le baillement : un outil anti-stress insouconné et très efficace !

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Bonjour,

Ici Guillemette Moreau, coach de dirigeants et coach de carrière.

Vous avez tous entendu parler que face au stress il faut respirer.

Sauf que pris dans le tourbillon des hormones et des émotions, il n’est pas toujours facile de passer en quelques secondes en respiration abdominale, profonde et détendue pour monter sur scène, présenter les résultats financiers de l’année ou rentrer calmement dans une discussion potentiellement houleuse avec votre partenaire de vie.

Donc j’ai un truc très simple pour vous : quand vous sentez la pression monter, baillez !

En fait c’est assez facile, faisons un test…….
Je sais ce n’est pas très élégant mais je vous parie que vous avez aussi commencé à bailler.

Comme on nous a appris que c’était malpoli, etc… on a tendance à se réfréner de bailler alors que c’est excellent, en fait c’est une manière ultra rapide de se détendre.

Trouvez votre stratégie : derrière un dossier, derrière votre bureau, aux toilettes… et quand vous en avez besoin, offrez-vous une petite séance de bâillement !

Il y a même en yoga la posture du lion qui est en quelque sorte un bâillement extrême en tirant la langue et en regardant vers le haut.
Pour ceux qui connaissent, vous savez que c’est très efficace pour le stress mais aussi entre autres pour libérer la gorge et donc la voix. Utile avant une prise de parole en public mais moins discret que le simple bâillement.

Mais cela ne s’arrête pas là.

De manière intéressante, le bâillement vous fait gonfler le ventre, oui vous pouvez réessayer maintenant, et en fait vous passez naturellement en respiration abdominale.

Donc ensuite vous n’avez plus qu’à continuer cette respiration – vous pouvez arrêter de bailler – soit en vous concentrant sur votre souffle pour faire le vide, soit en vous recentrant sur votre intention, par exemple au moment de faire une présentation ou un discours.

Pour ma part, j’ai même ancré le bâillement chez moi.

L’ancrage en PNL c’est quand vous associez un stimulus avec une réaction physique ou émotionnelle. Donc je fais un geste particulier et instantanément cela me fait bailler et je me détends, intéressant non?

Alors, j’ai été chercher pour comprendre pourquoi bailler nous détend.

En fait c’est un phénomène assez mystérieux. On sait que c’est une grande inspiration lente, avec une sorte d’arrêt pendant 2-3 secondes puis une expiration rapide qui détend tous les muscles du cou, de la gorge, le larynx, etc…

On suppose plusieurs fonctions chez les animaux :

– le bâillement agressif, style crocodile

– dans les animaux vivant en horde, le bâillement d’un individu, relayé par les autres, envoie le signal de fatigue à l’animal de tête pour que le groupe s’arrête.

– et donc chez l’homme une fonction anti-stress : au sommet du bâillement, nos sens s’émoussent, notre vision, notre audition s’affaiblissent comme si nous faisions une sorte de bulle pendant un bref instant.

Et Hippocrate le décrivait parait-il déjà comme « une échappée de vapeur précédant les fièvres », belle définition du stress…

J’ai fait d’autres vidéos sur le stress, pour comprendre nos déclencheurs, nos discours intérieurs, nos autoroutes émotionnelles…

Mais au-delà de l’analyse, et dans l’urgence, c’est notre corps et notre respiration qui sont nos meilleurs alliés.

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A bientôt.

Guillemette Moreau, Coach professionnelle chez Coherence Coaching

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