Volonté, Motivation et Procrastination

Comment faire vraiment ce que vous avez décidé ? Et éviter de remettre à plus tard ce que vous avez prévu ?

La VOLONTÉ est un sujet complexe…

Volonté, Motivation et Procrastination (Version Audio) :

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Volonté, Motivation et Procrastination (Version Texte) :

 

Bonjour,

Je suis Guillemette Moreau, Coach de Dirigeants et Coach de Carrière.

 

Le sujet de la Volonté est un sujet compliqué :

En général, mes clients l’abordent quand ils n’arrivent pas à atteindre un objectif, à tenir une bonne résolution, un engagement…

Avec 2 variantes :

  • Je ne fais pas ce que j’ai décidé de faire : je ne fais pas le sport prévu, j’arrête dans mes révisions, je remets à plus tard le travail sur un dossier important
  • Ou bien, je fais ce que je ne veux pas faire : je fume ou je mange du chocolat alors que j’avais décidé d’arrêter

 

Souvent, ces clients ont des émotions assez violentes :

  • Frustration, Colère par rapport à eux-mêmes ou par rapport à ceux qui les auraient tentés
  • Culpabilité, Honte de ne pas être à la hauteur.

Car derrière la volonté, il y a tout un environnement social, moral et même religieux – et une bonne dose de cartésianisme – qui valorise la force de caractère, le fait de résister à la tentation et à l’inverse culpabilise la faiblesse de charactère et le péché…

 

Et en fait la volonté n’existe pas en tant que telle.

C’est au moment de l’action que je vais voir ma volonté : je fais ou je ne fais pas ?

Juste pour remettre les choses en perspective, il y a au moins 3 étapes cruciales avant le passage à l’action ou le non-passage à l’action :

  • La définition de l’objectif
  • Ma motivation
  • La prise de décision

Et dans le passage à l’action, il y a l’aspect court terme et l’aspect long terme, donc la notion de persévérance.

Bref on comprend que la volonté n’est pas un sujet simple.

 

Je veux ici dans cette vidéo parler de l’importance de l’objectif et de la motivation pour passer à l’action et ne pas remettre au lendemain.

J’ai d’autres vidéos qui parlent plus de la Tentation, de la Prise de Décision et de la Persévérance….

 

Un cas classique chez mes clients, c’est le problème de la procrastination : je remets à plus tard ce que je devrais faire.

Avec donc un sentiment de culpabilité, je suis fainéante, je ne tiens pas mes engagements, etc…

Si on enlève le côté moral 😊, cela veut dire qu’il y a plus de bénéfice maintenant à ne pas agir plutôt qu’à agir, je n’ai pas envie, je ne vois pas l’intérêt.
Et donc il y a un problème de motivation par rapport à l’objectif.

 

Cela peut être simplement au niveau de l’objectif qui n’est pas clair, qui ne m’intéresse pas vraiment au fond.

Tant que je ne me suis pas approprié un objectif, par rapport à des valeurs, un sens, des bénéfices importants pour moi, difficile d’être motivé.

Par exemple, je récupère un projet professionnel sur lequel je ne suis pas convaincu, ou bien juste une obligation sociale qui ne fait pas de sens pour moi.
Je vais peut-être accepter car c’est dans mes responsabilités, ou pour la forme, ou pour faire plaisir, mais j’y vais en fait à reculons.
Et pas étonnant que l’énergie ne soit pas vraiment là au moment de s’y atteler.

Et d’ailleurs, c’est en général la 1ère étape en coaching : clarifier, valider les objectifs et s’assurer qu’ils sont motivants pour vous.

En tout cas au niveau rationnel.

 

Et le problème avec la motivation, c’est que ce n’est pas forcément rationnel.

Par exemple, j’ai défini un objectif : je veux faire du sport 3 fois par semaine, je sais que c’est bon pour ma santé à long terme, que j’aurai plus d’endurance et donc de plaisir pour mes randonnées ou le surf des prochaines vacances, etc…
Mais au moment de me lever de mon canapé, je n’ai pas vraiment envie.

C’est souvent le cas quand les bénéfices futurs sont assez éloignés dans le temps.

En fait la courbe de motivation n’est pas linéaire mais plutôt hyperbolique dans le temps et le bénéfice à court terme a plus de valeur que le même bénéfice à long terme.
Ne dit-on pas « Un tiens vaut mieux que deux tu l’auras »…

C’est le concept de l’actualisation hyperbolique c’est-à-dire la dévaluation du LT vs CT.
Si les prochaines vacances – même de rêve – sont planifiées dans 5 ans ou sans date, je vais avoir tendance à privilégier une autre satisfaction plus immédiate.

Actualisation Hyperbolique

 

Il y a des solutions intéressantes pour booster votre motivation sur vos objectifs long terme, on pourra en reparler en coaching.

Par exemple, anticiper et rendre l’option court terme moins attrayante ou plus coûteuse.

– Je mets des contraintes à ma paresse : je peux rester sur mon canapé mais uniquement pour lire mes cours.

– Ou bien je m’engage devant autrui sur mes objectifs sportifs et je dois rendre des comptes, c’est ce qu’on appelle la pression sociale.
Mais cela marche aussi par rapport à soi-même.
Des études ont montré que si nous avons un miroir dans la pièce où nous sommes, nous sommes plus persévérants, et nous restons plus en ligne avec nos valeurs… Donc installez un miroir dans votre bureau ou affichez votre courbe de consommation de chocolat dans votre cuisine…

Une stratégie efficace est de saucissonner vos objectifs dans le temps pour avoir des étapes régulières à court terme et des petites victoires qui vont soutenir notre motivation.

Mais le système de récompense est un sujet assez délicat car si je me félicite trop vite, je risque de lever le pied…
Nous verrons cela dans la vidéo sur la persévérance et l’auto-discipline.

 

On verra aussi dans une autre vidéo que notre force de volonté dépend fortement de notre niveau d’énergie.
D’où l’intérêt de planifier votre journée par rapport à vos objectifs prioritaires pour leur réserver vos phases de belle énergie…

 

En conclusion, cela ne sert à rien de culpabiliser – dans son sens moral – si vous n’atteignez pas vos objectifs, que vous procrastinez ou ne tenez pas vos bonnes résolutions.

Avoir de la volonté n’est pas un don ou une grâce donnée à certains, c’est un processus et un ensemble de paramètres sur lesquels vous avez moyen d’agir – si vous le voulez 😊

Le fondement du coaching, c’est de vous accompagner pour vous aider à atteindre vos objectifs, alors contactez-nous !

 

Si cette vidéo vous a intéressé, faites-la suivre à vos collègues ou amis et abonnez-vous maintenant à cette chaine.

A bientôt !

Guillemette Moreau, Coach professionnelle chez Coherence Coaching

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