Pourquoi certains réussissent VRAIMENT à changer leurs comportements ?

Sous-titres en anglais disponibles – Idées-clés en français en dessous de la vidéo

2 paramètres font la différence entre ceux qui réussissent à changer leurs comportements (perte de poids, addictions…) et ceux qui n’y arrivent pas :

1 – Echapper au « piège de la volonté », c’est-à-dire croire que échouer est un signe que ma volonté est faible ou défaillante.

Or la volonté n’est qu’un paramètre dans les différentes sources d’influence sur nos comportements.
Il s’agit donc de reprendre le contrôle sur ce qui nous contrôle.

Les 6 sources d’influence :

• Motivation personnelle = volonté
• Capacité personnelle : ai-je le savoir, les outils pour me permettre de changer ?
• Soutien social par rapport à ma motivation : des gens qui vont m’encourager et m’aider (à résister par exemple)
• Soutien social par rapport à mes capacités : des gens qui vont me « coacher », me donner des outils
• Environnement qui va stimuler ma motivation : ex. récompenses
• Environnement qui va stimuler mes capacités en rendant difficiles les comportements dont je ne veux plus, et faciles ceux que je veux développer.

2 – Avoir une approche « scientifique » et devenir acteur de mon changement et créant mon plan personnel en fonction de mes forces, mes faiblesses et mon environnement :

• Identifier les moments cruciaux : circonstances, lieux, personnes où je suis « à risque »
• Créer mes propres « comportements vitaux » dans ces moments là
• Agir sur les 6 sources d’influence (voir point précédent)
• Anticiper les rechutes, avoir un plan d’action prévu et ensuite en tirer la lecon, analyser et ajuster mon plan